时光如梭，忙碌而又充实的一学期转瞬即逝。当寒冬遇上期末考试，同学们是否也觉得心理能量不足，焦虑难安？学期末，如何提升复习效率？如何补充心理能量，缓解考试压力？请查收这份期末心理调适指南。
学习方法篇
一、把握考试重难点，高效备考
不是所有的知识点都会出现在考卷上，留意老师上课时标记出来的重难点，复习时多看几遍，往往可以事半功倍。如果是没有给出重点的课程，可以重点复习老师上课花了力气和时间所讲授的知识点，考到的概率比较高。此外，也可以通过平时的作业、练习、测验查漏补缺。若距离考试时间紧张，仍存在难以理解的知识点，可以做些取舍，抓大放小，将精力放在一般难度或中等难度的知识点为宜。
二、合理规划学习任务
如何设定学习任务，同学可参考目标设置的SMART原则：（1）任务目标必须清晰具体，比如“我要好好学习”具体为“我要每天背单词”；（2）任务目标要可以量化，比如每天背10页书；（3）任务量要有可行性，不宜太多，任务量太多完不成的话容易造成挫败感及退缩心理，但也不宜过少，可根据自己的实际情况进行合理设置；（4）任务目标间要建立一定的关联性，比如记一个数学公式就不要中途跳转去学英语。注意力最好停留在数学上，进行习题的演练，保持对数学的感觉，加深印象，提高效率。（5）任务目标完成要有时间限制，比如10点前要完成第一章节的背诵，明确的时间管理理念能帮助我们找到高效的学习方法，有效提高学习效率。
三、了解记忆规律，提升学习效率
艾宾浩斯遗忘曲线表明，遗忘一般“先快后慢”，受序列效应的影响。因此，同学们在复习时应遵循记忆的特点，科学复习。比如，背完1-2章的内容后进行及时的复习，再学习后面的内容；每天睡觉之前可以把当天复习过的东西再过一遍，巩固记忆效果；学科之间穿插复习，进行分散复习而不是一天只对着一门学科看；阅读与复述相结合，看完一部分内容后合上书自己进行主动回忆；理解记忆而不是机械性的死记硬背，可尝试梳理出思维导图，并善加利用；隔两天需要交替复习前面的内容，而不是等整轮复习完了再开始下一轮的复习...艾宾浩斯遗忘曲线给我们的学习启示有很多，在这里就不一一列举，建议同学们根据任务量及自己的学习能力做出艾宾浩斯记忆表格或思维导图，每天坚持按计划和步骤进行学习。
