随着考研日期的日益临近，各位考研同学们逐渐进入了复习的白热化阶段。无论是自习室，还是图书馆，都能看到同学们奋笔疾书、埋头苦学的模样，他们全神贯注地沉浸在知识的海洋里。楼道中，各个专业的同学拿着书本认真背诵，背书声不绝于耳。考研的过程困难重重，它要求我们在夯实专业知识基础的同时，也要注重保持平和、积极的心态，因为这是顺利通过考试、成功上岸必不可少的重要条件。下面的几条建议，希望能在同学们的备考之路上发挥些许作用，为大家提供一些有益的助力。
一、感到焦虑？可能并不算坏事
提到考试焦虑，大部分人第一反应是想逃避，认为焦虑这个词是不好的。但被大家忽视的是，正是因为感到焦虑和压力，担心发挥不好，我们才会督促自己做足准备。所以，当你感到焦虑和有压力时，不必太过紧张和担心，因为有压力才会有动力，根据耶克斯-多德森定律，焦虑和压力水平过低反而会让我们动力不足，只有当焦虑程度适中时，我们才可以正常甚至超长发挥。
那么当焦虑水平超出适中范围时，又该如何调整呢？请继续往下看。
二、充满担忧和恐惧：也许是不合理认知在作怪
每个人的精力都是有限的，当我们对考研这件事焦虑程度过高时，担忧和恐惧的声音就会占用我们有限的认知资源，导致我们难以全力以赴备考。这时不妨慢下来，听听担忧背后的声音。根据心理学家埃利斯的ABC理论，导致我们过度紧张的并非是考研这件事（A）本身，而是我们一些不切合实际的想法——不合理认知（B）。想要改善我们的情绪和行为（C），就需要对本来不合理的想法、认知（B）做出调整。以下这几种不合理的想法，看看你是不是也有~
1.我必须上岸成功——绝对化
我们常以自己的意愿为出发点，对自己、他人、环境等提出不合理要求。“我必须成功”往往会出现在一些平时成绩不错的同学身上。周围人的期待和他们对自己的要求，导致他们会比其他同学期望更高，压力也更大。但实际上，考研结果会受到能力、运气、发挥、老师给分标准、志愿选择等一系列因素的影响，我们并不能完全控制，过去的成功经验也不等同于这次一定能行，因此“我必须上岸成功”是一种不合理的想法，我们无法保证自己在每件事上都取得成功。较为合理的想法可以是“我可以努力减少自己的失误”、“我可以总结之前成功的考试经验，来帮助我这次有更稳定的发挥”。类似的绝对化想法还有 “我必须十一点前入睡成功”、“当我休息的时候周围人应该绝对安静”，“之前总是考不好，考研一定也不咋地”。作为练习你可以尝试着将他们转化为更合理的想法。
2.考不上就太可怕了——灾难化
灾难化的想法告诉我们，一旦考不上，后果一定会非常糟糕，抱有这种想法的同学会过分担忧。实际上，人生不如意之事十之八九，受挫是很平常的事情，而且即便考研失败，我们依然可以有很多选择——工作、二战、工作之后在职读研等。如果把时间拉到五年后、十年后，你就会发现此刻你担忧至极的事情可能根本没有你想的那么重要，即便失败也没有什么大不了的。
3.考砸的话我可就太没用了——过分概括化
过分概况的想法容易导致我们看问题走极端，一旦遇到失败或者听到不好的评价，就觉得自己一无是处。实际上，每个人都有自己的优势，你的价值也不会因为一次失败就不复存在。
三、想要正常甚至超长发挥：可以试试这几招
1.构建知识框架
有些同学复习很用功，但做题效果不好，经常掀开书“马冬梅”，合上书“马什么梅”，这可能是因为你缺乏对知识的整理。考研往往注重考察对整体学科知识的把握，而不是对单一知识点的熟悉程度。可以尝试用思维导图等方式，构建知识网络，例如学完《普通心理学》，我可以归纳出：这本书大概包含了生物心理、感知觉、记忆、思维和智力等等主要内容，其中记忆需要重点掌握记忆的概念、形成、提取和遗忘。像整理你的书桌那样，对知识进行归类收纳，这样在考试时，我们就会更加快速、准确、全面地提取相关知识。
2.创设相似情境
周围的场景越熟悉，我们的安全感就会越高，焦虑程度越低。因此在考试前，一定要按照真实的考试时间和要求，做2-3套真题，这样我们就能在正式考试时合理分配时间，减少意外发生。
3.刻意使用高能量姿势
情绪会影响我们的行为，反过来行为也能影响我们的情绪。研究表明，多做舒展的高能量姿势能够增强自信和力量，减少压力。这点在面试中尤其有效，实验结果表明，在候场的两分钟使用高能量姿势，就能够显著提高我们的面试表现水平。因为影响面试成绩的除了你说了什么之外，整体表现出来的气场和状态也很重要。
在人生的漫长旅途中，良好的压力管理与情绪调节能力宛如一泓清泉，源源不断地滋养着我们的心灵深处。关照心理健康并非一朝一夕之事，而是贯穿我们一生的必修课程，它时刻提醒着我们，要学会在生活的重重压力下寻得内心的宁静与平衡，在情绪的波澜起伏中保持从容与淡定。
考研之路，恰似一场艰苦卓绝的马拉松，每一位奔跑在这条道路上的学子，都付出了难以想象的汗水与努力。他们在书海与题海中奋力遨游，在日夜交替中坚守着梦想的灯塔。如今，胜利的曙光已在前方隐隐浮现，所有拼搏的过往都将化作坚实的基石，铺垫出通往成功的道路。
最后，衷心祝愿所有在考研战场上努力奋斗、不懈拼搏的同学们，都能得偿所愿，在考场上笔锋如剑，披荆斩棘，斩获理想的成绩，顺利开启人生新的辉煌篇章，让青春的梦想在这个充满希望的季节里绽放出最耀眼的光芒！
图文来源：北华航天工业学院 李静思
