亲爱的同学们，
随着假期的缓缓落幕，
新学期的序幕即将拉开。
在这个充满期待的时刻，
特别为大家准备了一份心理调适指南，
希望你们能在新学期里以最佳状态迎接每一个挑战~
接纳情绪，建立“心理缓冲期”
面对即将重启的校园生活，不少同学可能会出现一系列身心不适，例如精神紧张、焦虑、情绪低落、注意力不集中等，甚至有些同学会出现失眠、腹泻，这些都是正常表现。当我们经过一段时间的假期，再重新回到学习与工作状态时，会产生一系列生理、心理的反应，这种现象在心理学上称之为“应激反应”，也就是我们熟知的假期综合症。面对这种情况，建议同学们从以下三个方面进行调整，给自己建立“心理缓冲期”。
首先，正视当下，接纳所产生的情绪。无论开心、焦虑，都是当下产生的真实感受，试着去体验情绪，觉察情绪，而不要否认情绪，逃避情绪。例如：“我感受到了自己的焦虑，我真的很紧张，我紧张的吃不好饭，睡不着觉，而这些，都是我此刻的情绪，它是我的，我与它同在。或许这些感受并不美妙，但它是我的一部分，它是正常的、暂时的，同时我相信自己能够与它好好相处，也能应付的了它。”并且我们也要认识到，适度的焦虑、紧张有助于我们更快地调整自身状态，可以及时做好返校准备。
其次，适当处理负面的情绪。如果这种负面情绪影响到了我们的日常生活，可以选择适合自己的方法来调整。例如：“积极暗示法”，告诉自己“开学也挺好，可以规律地安排新生活啦”、“终于可以和同学们一起去打篮球了!”等，或转移注意力，主动去发现事物的意义，养成主动探寻事物的意义的习惯，把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物或使自己感兴趣的事物上去，在任何事物中找到它的价值和意义，这种习惯有助于培养积极乐观的心态。
当然，我们也可以回顾以往成功的返校经历。在成长过程中，我们已经经历了多次开学，每次开学经过一段时间的适应都能顺利度过，因此我们可以肯定地告诉自己，这次也不会例外。
设定目标，调节作息习惯
由于假期的自由生活，许多学生的生物钟已经受到影响。据心理学研究显示，增强控制感可以提升自我效能感和幸福感，帮助人们更好地适应环境。在开学初期，建议同学们根据自己的实际情况设定新学期的学习、生活目标，根据事件的紧迫性和重要性将其分为四个象限，进行时间管理，从而使生活充满规律性。同时调整作息时间，按时进行起床、学习、运动和睡眠，以适应校园生活节奏。
积极主动，加强人际连接
经历了将近两个月的假期，重新回到学校，不少同学担心与舍友之间亲密度下降，甚至有些焦虑，怕自己没有社交能力，欠缺社交技巧。其实不必纠结于社交技巧，我们维持人际关系的最好方法是努力做好自己，不断提升自身的能力和价值。抱着“没有朋友也没什么大不了”的放松心态，你反而会更加轻松、自在。同时，我们也可以从培养自己的兴趣爱好开始，通过共同的兴趣爱好会自然而然地结交到志同道合的朋友。这里告诉大家，心理学中有一条人际关系的“黄金法则”：像你希望别人如何对待你那样去对待别人。当你这样做，你才可能收获你希望别人对待你的方式。在开学时，不妨与大家分享家乡的特产或零食，以此打开话题，谈论假期趣事和新学期计划，寻找共同话题，增进彼此的感情。
在这个充满变化与挑战的新学期，我们深知每一位同学都可能遇到不同的心理困扰或生活难题。因此，心理健康教育与咨询中心始终在这里，作为你们心灵的港湾，随时准备为你们提供专业的支持和帮助，欢迎大家前来咨询。
