暖心贴士｜情绪急救药箱
大部分人家里都有一个药箱，装满创可贴、绷带、止痛药，用来治疗身体的伤痛；但我们却没有准备心理伤害的药箱，所以遇到心理伤害时，只好忍着。因此我们为大家准备了一些情绪急救的小方法，可以帮你在陷入情绪漩涡时更好地照顾自己。
1. 停下手头的事，深呼吸十次
我们每时每刻都在呼吸，但情绪急救的重点在于「有意识的」呼吸，激活我们的副交感神经系统，帮我们感觉平静一点。
停下手头的事，注意力集中在呼吸上，吸气和呼气的时间比平常持续更久。同时伴随数数，从一到十，然后再从一开始数，如此重复几遍。在这个过程中，逐渐感受情绪的变化。
2. 动一动你的身体
情绪冲击会让身体会出现反应:僵住、胸闷等等。试着动一动身体，比如站起来舒展一下双臂走动两步，转个圈，或者抚摸自己的身体。
情绪与行动的联系是相互的，行动会受情绪驱动，情绪也可以由行动驱动。一旦身体行动起来，就会变得更有力量感。
3. 写下或说出来情绪感受
情绪危机时通常说不清楚自己是什么感受，把他变成文字可能会有用，或向好朋友「说出来」此刻的情绪。
问问自己:
我的感受：悲伤、愤怒、觉得自己糟糕？
这种感觉触发因素是什么?
你注意到了什么欲望?是大喊大叫、还是想要逃避？
当我们给一种情绪贴上标签时，它可能更容易控制，带来一种确定感。
4. 停止和情绪的对抗
情绪危机很大一部分和人们对情绪的反抗有关——否认它，或者极力想要做些什么消灭它，但往往结果是愈演愈烈。就像在激流中游泳一样不明智，还会让你越来越累。
不反抗体现了你的诚实和面对痛苦的勇气，会增强你的力量感。
其次，接受负面情绪也会降低它的破坏性。
5. 多数时候是你在「踢」自己
感觉痛苦的时候，大多数时候是我们在对自己进行负面评价。
情绪可能是因为种种原因引发的:遭受到别人的拒绝、一次事情的失败、或者想出去玩却找不到朋友……但最终的落点都是我们觉得自己糟糕:「不够努力、太蠢、没人喜欢」。
你要做的，就是尽量停下来这种负面评价，试试下面这些做法:
①接受情绪，但不要相信它。
②用事实描述来代替评价。
感受下两者区别:「我没有完成我今天想做的事情，我感觉到有点内疚和沮丧」和「我就是这么懒，这么没用，注定一事无成。」
③换个视角，想象你爱的人会对你说些什么。
情绪只是一个信号，更深层次的原因可能有外部环境的伤害，由来已久没有解决的创伤，或者内心压抑的需求等等。希望大家根据对自己的了解，找到适合自己的更有效的方法。
